뉴욕(AP) – 명절은 즐거운 시간이어야 하지만 재정적으로 스트레스를 받을 수도 있습니다 . 선물, 사교 모임, 집으로 돌아가는 비행기표 등으로 인해 비용이 쌓이기 시작할 수 있습니다 .
Associated Press-NORC 공공 문제 연구 센터의 여론 조사에 따르면 가계 지출은 계속 증가하고 있으며 많은 미국인들이 재정적 미래에 대해 우려를 표하고 있습니다
미국 정신의학회 회장인 페트로스 레부니스(Petros Levounis) 박사는 “(휴가 기간 동안) 가장 큰 불안을 유발하는 문제는 재정적인 문제입니다.”라고 말했습니다.
연휴 동안 재정적 스트레스를 줄이기 위한 전문가의 권장 사항은 다음과 같습니다.
기대치를 설정하세요
많은 가족들에게 명절은 선물을 주러 나가는 것을 의미합니다 . 그러나 재정적으로 인해 이를 따라잡기가 어려울 경우 이는 곧 스트레스가 될 수 있습니다.
Foster는 “휴가철에는 돈에 대해 이야기하지 않고, 우리가 구입한 선물의 가격이 얼마인지 개인에게 알리고 싶지 않은 경우가 많습니다”라고 금기를 제쳐두고 올해 얼마나 줄 수 있는지에 대해 이야기할 것을 권하는 Foster는 말했습니다. .
예산을 세우세요
예산을 설정하면 휴가 중 스트레스를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 Levounis는 말했습니다.
“버는 것 이상으로 돈을 쓰지 마십시오. 예산을 세우고 이를 지키세요. 이번 시즌 상업적인 측면보다 친구들과 함께하는 것이 정신 건강에 더 의미가 있다”고 말했다.
하지만 모두가 선물에 너무 많은 돈을 쓰는 것처럼 보이는 휴가철에는 돈을 쓰지 않는 것이 말처럼 쉽지 않습니다. 과도한 지출로 어려움을 겪고 있다면 쇼핑 전문가인 Trae Bodge는 스스로 지출 한도를 설정할 것을 권장합니다.
Bodge는 쇼핑할 때 선물 목록을 작성하고 보관할 것을 권장합니다. 자신을 위해 선물을 사는 데 많은 시간을 소비하는 경향이 있다면 구체적인 한도를 설정하는 것이 좋습니다.
“만약 당신이 ‘내겐 50달러나 100달러밖에 없다’고 말한다면 당신은 좀 더 신중하게 지출하게 될 것입니다.”라고 그녀는 말했습니다.
창의력을 발휘하세요
많은 돈을 지출하는 것에는 여러 가지 대안이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
— 직접 만든 선물
매사추세츠에 거주하는 동료 의사인 Lena Liu(30세)는 과거에 친구들에게 집에서 만든 팔찌를 주기로 결정했습니다.
Liu는 “정말 사려 깊은 일이 될 수 있고 실제로 그렇게 비싸지도 않은 결과를 낳게 됩니다.”라고 말했습니다. “그들은 당신이 팔찌를 디자인하고 비즈를 얻는 데 당신의 노력과 에너지를 쏟는다는 것을 알고 있기 때문에 정말 감사합니다.”
– 기프트 카드
기프트 카드는 비인간적으로 보일 수 있지만 Foster는 각 카드에 지출하는 정확한 금액을 계획할 수 있으므로 예산 범위 내에서 유지하는 좋은 방법이라고 주장합니다.
— 경험
최근 몇 년 동안 Bodge는 젊은 사람들이 선물보다는 경험을 서로에게 선물하는 것을 선호한다는 사실을 알아냈습니다. 하지만 그녀는 값비싼 여행에 과하게 돈을 쓰지 말고 사랑하는 사람들과 함께 할 수 있는 저렴하고 재미있는 활동을 찾으라고 권했습니다.
예를 들면 아이스 스케이트 타기, 하이킹, 포트럭 주최 등이 있습니다. 행복한 경험을 기념하기 위해 사진 촬영이나 액자 사진, 디지털 앨범을 선물할 수도 있습니다.
Bodge는 “이것은 당신과 당신이 사랑하는 사람들이 함께 경험하고 즐길 수 있고 사진을 찍고 즐길 수 있는 것입니다.”라고 말했습니다.
— 시간의 선물
부모님을 여행에 데려가거나 연휴 동안 방문할 여력이 없다면 , 부모님에게 더 많은 시간을 드리는 것이 진정한 선물이 될 수 있다고 Levounis는 말했습니다.
친구 그룹과 매주 영상 통화를 계획하든, 매일 할머니에게 전화를 걸든, 비금전적인 선물은 큰 도움이 될 수 있습니다.
나만의 전통 만들기
대가족 모두에게 값비싼 선물을 사주는 것과 같이 성장 과정에서 지켜온 기대나 전통은 명절 동안 스트레스를 유발할 수 있습니다 . 이것은 Bodge가 “존스와 함께 유지하기”라고 부르는 것입니다. 이는 귀하가 지출하는 현실적인 금액보다는 다른 사람들의 기대에 부응하려고 노력하는 것을 의미합니다.
“때로는 경제적으로 매우 부유한 가족이 당신에게 크고 사치스러운 일을 대접하는 것을 좋아할 수도 있습니다. 만약 당신이 그와 같은 재정적 상황에 있지 않다면, 당신의 호의에 보답해야 한다는 느낌을 받아서는 안 됩니다.”라고 Bodge는 말했습니다.
자신만의 새로운 전통을 만드는 것은 압박감을 느끼기 때문에 과잉 지출로 인한 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Bodge는 가족, 친구 또는 직장에서 뭔가 다른 것을 제안할 것을 권장합니다.
또한 슬픔에 잠겨 있거나 가족과의 관계가 어려운 사람들에게 명절은 힘든 시간이 될 수 있습니다. 이 기간 동안 더욱 친절하고 이해심 있게 행동하는 것을 기억하는 것이 항상 좋다고 Levounis는 말했습니다.
책임을 분담하라
Bodge는 또한 비용을 선택적으로 선택하여 비용을 절감할 것을 권장합니다. 예를 들어, 호스팅의 경우 모든 비용을 지불해야 한다면 소규모 그룹이라도 비용이 매우 많이 들 수 있습니다. 이런 상황이라면 모두에게 음식을 가져오라고 제안할 수 있습니다.
“아마도 포트럭을 시도하거나 저녁 메뉴를 통제하고 싶다면 사람들이 애피타이저와 음료 또는 디저트를 가져오도록 허용하세요.”라고 그녀는 말했습니다.
자신의 감정을 전달하세요
재정적 어려움을 겪고 있다면 가족이나 친구들과 이에 대해 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
레지던트 첫 해에 불안과 우울증 진단을 받았던 류 씨는 6개월 동안 혼자 힘겹게 살아온 끝에 이제는 가족들과 대화하는 것이 더 편안해졌습니다.
Liu는 “저는 중국 민족이고 우리 문화에서는 정신 건강에 관해 이야기하는 것을 매우 낙인찍습니다.”라고 말했습니다.
그녀의 부모님과 쌍둥이 여동생은 그녀가 어려운 시기를 헤쳐나갈 수 있도록 도와줬고, 그녀의 아버지는 자라면서 감정을 표현하는 데 어려움을 겪었으며 그녀의 세대가 좀 더 개방적일 수 있기를 원한다고 말했습니다.
거절하는 것을 두려워하지 마세요
주말마다 사교행사가 열리는 계절이지만 금전적인 스트레스가 너무 심하거나 정신건강에 해를 끼치는 경우라면 선별적으로 선택해도 괜찮습니다.
또한 가족과의 특정 대화가 불편해지기 시작하면 Levounis는 휴식을 취하고 음주를 제한할 것을 권장합니다.
건강한 일상을 실천하세요
스트레스는 재정적 어려움에서 비롯될 수도 있지만 부정적인 감정이 삶의 다른 측면으로 퍼져 휴가를 즐기기 어렵게 만들 수도 있습니다.
Levounis는 사교 모임이나 크리스마스 쇼핑에서 잠시 시간을 내서 운동과 같은 자신을 위한 활동을 할 것을 권장합니다.
자연 속에서 긴 산책이나 자전거 타기를 제안한 Levounis는 “장기간 저강도 활동이 가장 도움이 되는 것 같습니다.”라고 말했습니다.
충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 전자 제품을 끄는 것이 좋은 습관이 될 수 있습니다.
필요한 경우 전문가의 도움을 받으세요
정신 건강 문제를 겪고 있는 경우, 전문적인 도움을 찾는 데 사용할 수 있는 여러 리소스가 있습니다.
미국에서는 211번으로 전화하여 정신 건강 전문가와 비밀리에 무료로 상담할 수 있습니다.
기타 정신 건강 자원은 다음과 같습니다.