크로노라이팅을 아시나요?

크로노라이팅 기초

크로노타입을 아시나요? 보통 우리는 아침형인간인가? 저녁형 인간인가? 이런 말을 많이 하는데요. 그것이 바로 크로노 타입을 말합니다.

크로노타입(Chronotype)

크로노타입은 개인의 자연스러운 수면과 각성 패턴을 말합니다. 이는 사람이 특정 시간대에 더 깨어있고 활발하며, 다른 시간대에는 더 졸리고 피로감을 느끼는 경향을 반영합니다. 크로노타입은 주로 유전적 요인에 의해 결정되며, 개별적으로 차이가 있습니다.

크로노타입은 일반적으로 세 가지 주요 유형으로 분류됩니다:

1. 아침형(모닝 라크, Morning Lark): 이 유형의 사람들은 아침 일찍 일어나 활발하게 활동할 수 있으며, 저녁이 되면 일찍 피곤해지는 경향이 있습니다. 이들은 아침에 에너지가 최고조에 달하고, 저녁에는 일찍 잠자리에 듭니다.
2. 저녁형(야행성 올빼미, Night Owl): 저녁형 사람들은 늦게까지 깨어있기를 좋아하며, 늦게까지 활발하게 활동할 수 있습니다. 이들은 늦은 아침이나 오후에 일어나며, 밤 늦게 에너지가 최고조에 달합니다.
3. 중간형(인터미디어트, Intermediate): 대부분의 사람들은 이 유형에 속하며, 아침과 저녁 사이에 에너지가 고르게 분포됩니다. 이들은 보통 아침 7시에서 9시 사이에 일어나고, 밤 10시에서 자정 사이에 잠자리에 듭니다.

크로노타입은 생체 시계인 서캐디언 리듬(Circadian Rhythm)에 의해 조절됩니다. 이는 신체 내부의 24시간 주기 리듬으로, 수면과 각성, 식욕, 호르몬 분비 등 다양한 생리적 기능을 조절합니다.

자신의 크로노타입을 이해하면, 개인의 최적의 생산성과 창의성을 발휘할 수 있는 시간을 파악할 수 있어, 일상 생활과 작업 일정에 큰 도움이 됩니다.

여기서 드디어 크로노라이팅(Chronowriting)이란 것이 있는데요. 크로노라이팅은 자신의 크로노타입에 맞는 글쓰기를 말합니다. 크로노라이팅은 최근의 글쓰기 새로운 패러다임으로 주목받고 있습니다. 이 글에서는 크로노라이팅의 정의, 장점, 적용 방법을 소개하며, 이를 통해 글쓰기의 효율성을 높일 수 있는 방법을 알아보겠습니다.

크로노라이팅이란?

크로노라이팅은 시간을 관리하며 글을 작성하는 방법론입니다. 이 방법은 일정 시간을 정해두고 그 시간 내에 집중적으로 글을 쓰는 방식으로, 생산성을 극대화할 수 있습니다. 일반적으로 25분 작업과 5분 휴식을 반복하는 포모도로 기법과 유사하지만, 그것과 함께 24시간 내의 자기가 가장 집중하기 좋은 크로노 워킹 시간대를 설정해서 습관적으로 글을 쓰는 것입니다.

크로노라이팅을 시작할 때입니다.

자연스러운 생체 리듬에 맞춰 글을 쓰면 창의력이 증대되고 더 나은 글을 쓸수 있습니다.

크로노타입은 사람들이 선호하는 자연스러운 기상 및 취침 시간을 말합니다. 어떤 사람들은 아침에 일찍 일어나 활기차게 활동하는 반면, 다른 사람들은 밤 늦게 활동하는 것을 선호합니다. 이러한 선호는 주로 유전적으로 결정되며, 서캐디언 리듬이라고 불리는 내부 생체 시계에 의해 조절됩니다.

크로노워킹 트렌드의 등장

크로노워킹 트렌드 덕분에 ‘서캐디언 리듬(내부 생체 시계)’, ‘최고의 각성 상태’, ‘크로노타입’과 같은 단어들이 일상 용어로 더 많이 사용되고 있습니다. 크로노워킹은 개인의 자연스러운 생체 리듬에 맞춰 작업 일정을 조정하는 것을 의미합니다. 이는 전통적인 업무 시간에 맞추려는 대신, 개인의 생체 리듬에 따라 일정을 조정하여 최대의 생산성을 이끌어내는 방법입니다.

나의 경험

저는 지연성 수면 위상 장애를 가지고 있어 COVID 팬데믹 이전부터 유연한 근무 시간을 필요로 했습니다. 내 생체 리듬에 맞춘 작업 일정을 통해 만성 수면 부족에서 벗어날 수 있었고, 글쓰기 창의력을 발휘할 수 있었습니다. 각성 피크 시간에 연구하고, 초안을 작성하고, 편집하는 시간을 가짐으로써 하루에 수천 단어를 작성할 수 있었습니다.

크로노타입 찾기

크로노타입을 찾으려면 수면 일지를 작성해보세요. 몇 주 동안 자연스럽게 잠들고 깨어나는 시간을 기록하면, 자신이 아침형 인간인지, 야행성 인간인지, 또는 그 중간에 해당하는지 알 수 있습니다.

• 아침형 인간: 해 뜨기 전에 일어나고 저녁 식사 후 바로 졸린다면.
• 야행성 인간: 자정 이후에 잠들고 해가 뜬 후 한참 뒤에 일어난다면.
• 중간형: 평균적인 취침 시간이 오후 10/11시에서 오전 7/8시 사이에 해당한다면.

인지 피크와 저점 파악하기

크로노타입을 알게 되면, 서캐디언 리듬을 통해 하루 중 언제 에너지가 최고조에 이르는지 알 수 있습니다. 대부분의 사람들은 하루 동안 두 번의 주요 각성 피크를 가지며, 이는 대개 기상 후 몇 시간과 취침 전 몇 시간 동안 발생합니다. 수면 일지를 통해 하루 동안 언제 각성을 느끼고 언제 졸음을 느끼는지 기록하면, 자신의 에너지 피크와 저점을 더 정확하게 파악할 수 있습니다.

글쓰기 일정 조정하기

자신의 인지 피크와 저점을 알게 되면, 자연적인 생체 시계에 맞춰 글쓰기 일정을 조정할 수 있습니다. 저 같은 경우, 낮 동안 주 업무와 집안일을 하고, 저녁과 밤 늦게 창작 글쓰기를 우선시합니다. 이렇게 하면 정신적 예리함이 최고조에 달하는 시간에 최대한의 창의력을 발휘할 수 있습니다.

크로노워킹의 이점

크로노워킹의 다양한 이점을 창의적인 글쓰기에 적용할 수 있습니다. 자연스러운 각성 피크 시간에 집중력과 정신 명료도가 가장 높아, 플롯의 허점을 발견하거나 심층적인 연구를 수행하는 데 도움이 됩니다. 또한, 서캐디언 리듬을 활용하면 창의력을 극대화할 수 있습니다. 이는 크로노워킹이 생산성 향상의 가장 주요한 키 포인트가 될 이유입니다.

크로노워킹은 직업적으로 우리를 도울 뿐만 아니라, 사이드 허슬이든 주된 수입원이든 단순한 취미든 간에 우리의 창의적인 노력도 향상시킬 수 있습니다.

이것이 바로 우리가 모두 크로노라이터가 되어야 하는 이유입니다!

https://medium.com/writing-cooperative/move-over-chronoworking-its-time-to-start-chronowriting-34f05cbb12a5

크로노라이팅의 장점

1. 집중력 향상

크로노라이팅은 한정된 시간 안에 글을 작성해야 하기 때문에 집중력이 크게 향상됩니다. 이는 작업의 효율성을 높이고, 글의 품질을 개선하는 데 도움이 됩니다.

예를 들어, 크로노타입이 야행성인 사람이 밤 10시부터 자정까지 2시간 동안 글쓰기를 집중해서 한다고 가정해보겠습니다. 이 시간 동안 그는 외부 방해 없이 깊은 집중 상태에 들어갈 수 있습니다. 이는 한정된 시간 내에 목표를 달성하려는 의지와 맞물려 높은 집중력을 발휘하게 합니다. 이렇게 집중해서 작성한 글은 퀄리티가 높아질 수밖에 없습니다.

2. 시간 관리

크로노라이팅은 시간을 체계적으로 관리할 수 있게 합니다. 일정 시간을 정해두고 그 시간 내에 목표를 달성하려는 노력이 자연스럽게 시간 관리를 향상시킵니다.

한 작가가 매일 아침 7시부터 9시까지 글쓰기 시간을 정했다고 가정해봅시다. 이 작가는 매일 일정한 시간에 글쓰기를 하면서 하루 일과를 계획하고 다른 업무와의 균형을 맞출 수 있습니다. 이렇게 규칙적인 시간 관리는 작가의 생산성을 높이고, 장기적인 목표 달성에 큰 도움이 됩니다.

3. 스트레스 감소

작업 시간을 분명히 구분함으로써 스트레스를 줄일 수 있습니다. 휴식 시간 동안 뇌를 재충전하고, 다음 작업에 더욱 신선한 상태로 임할 수 있습니다.

한 학생이 매일 50분씩 글쓰기를 하고 10분씩 휴식을 취하는 방식으로 공부한다고 가정해봅시다. 이 학생은 일정한 시간 동안 집중해서 작업하고, 정해진 휴식 시간 동안 충분히 쉬면서 스트레스를 줄일 수 있습니다. 이는 전체적인 학습 효율을 높이고, 장기적인 학습 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

포모도르 기법(Pomodoro Technique)

포모도로 기법은 1980년대 후반 이탈리아의 프란체스코 시릴로(Francesco Cirillo)에 의해 개발된 시간 관리 방법론입니다. 이 기법의 핵심은 집중력과 생산성을 극대화하기 위해 작업 시간과 휴식 시간을 번갈아 사용하는 것입니다.

기법의 기본 원리

포모도로 기법의 기본 원리는 다음과 같습니다:

1. 작업 시간 (25분): 집중해서 작업을 합니다.
2. 짧은 휴식 시간 (5분): 작업 후 짧게 휴식을 취합니다.
3. 포모도로 4세트 반복 후 긴 휴식 (15-30분): 네 번의 포모도로 세트를 완료한 후 긴 휴식을 취합니다.

이 주기를 반복함으로써 집중력을 유지하고 피로를 최소화할 수 있습니다.

포모도로 기법의 단계

1. 작업 목록 작성 : 하루 동안 완료해야 할 작업 목록을 만듭니다. 목록에 각 작업의 우선순위를 정해두는 것이 좋습니다.
2. 타이머 설정 : 타이머를 25분으로 설정합니다. 이 25분 동안은 한 가지 작업에만 집중합니다. 포모도로 타이머는 시각적으로 시간의 흐름을 확인할 수 있도록 돕습니다.
3. 작업 수행 : 타이머가 울릴 때까지 중단하지 않고 작업을 수행합니다. 외부 방해 요인을 최소화하고, 집중력을 유지하는 것이 중요합니다.
4. 짧은 휴식 : 25분이 끝나면 5분간 짧은 휴식을 취합니다. 이 시간 동안은 자리에서 일어나서 스트레칭을 하거나 간단한 휴식을 취합니다.
5. 반복 : 이 과정을 네 번 반복합니다. 네 번째 포모도로가 끝난 후에는 15분에서 30분 정도의 긴 휴식을 취합니다.

포모도로 기법의 장점

1. 집중력 향상 : 25분이라는 짧은 시간 동안 한 가지 작업에 집중하게 되어 집중력이 향상됩니다.
2. 시간 관리 : 작업 시간을 체계적으로 관리할 수 있게 해주며, 긴 작업도 여러 개의 포모도로 세션으로 나누어 관리할 수 있습니다.
3. 스트레스 감소 : 짧은 휴식 시간을 통해 스트레스를 줄이고, 업무를 장기적으로 지속할 수 있는 능력을 향상시킵니다.
4. 성취감 : 작은 목표를 반복적으로 달성하면서 성취감을 느낄 수 있습니다.

포모도로 기법을 활용한 예시

한 학생이 시험 준비를 위해 포모도로 기법을 사용한다고 가정해봅시다. 그는 다음과 같은 계획을 세울 수 있습니다:

1. 포모도로 1: 수학 문제 풀이 (25분)
2. 휴식: 스트레칭 및 물 마시기 (5분)
3. 포모도로 2: 역사 노트 정리 (25분)
4. 휴식: 간단한 간식 먹기 (5분)
5. 포모도로 3: 영어 단어 외우기 (25분)
6. 휴식: 음악 듣기 (5분)
7. 포모도로 4: 과학 실험 정리 (25분)
8. 긴 휴식: 산책하기 (30분)

포모도로 기법 도구

포모도로 기법을 쉽게 실천하기 위해 다양한 도구와 앱이 있습니다.

• 포모도로 타이머 앱: Focus Booster, Pomodone 등

크로노라이팅 적용 방법

1. 목표 설정

먼저 글쓰기 목표를 설정합니다. 예를 들어, 1시간 동안 1000단어를 작성하는 목표를 세울 수 있습니다.

2. 시간 구획화 : 글쓰기 일정

작업 시간을 구획화합니다. 일단 하루내에 가장 집중이 잘되는 시간 대(크로노타입에 맞는 각성 시간)를 설정합니다. 그리고 해당 시간안에서의 작업 시간을 설정합니다. 일반적으로 25(혹은 50)분 동안 글을 쓰고, 5(10)분 동안 휴식을 취하는 방식으로 진행합니다. 이를 한 세트로 반복합니다.

3. 환경 조성

집중할 수 있는 환경을 조성합니다. 방해 요소를 최소화하고, 필요한 자료와 도구를 미리 준비합니다.

4. 진행 상황 모니터링

작업 진행 상황을 모니터링합니다. 목표에 도달하지 못했다면 원인을 분석하고 개선 방안을 마련합니다.

Issue: 크로노라이팅과 포모도로 기법의 차이점은 무엇인가요?

Clue: 크로노라이팅과 포모도로 기법 모두 시간을 구획화하여 작업 효율성을 높이는 방법론입니다. 그러나 크로노라이팅은 하루 가장 집중이 잘 되는 시간(각성 및 피크타임) 동안 글쓰기 자체에 중점을 두며, 글쓰기 목표를 설정하고 이를 달성하기 위한 시간 관리 방식을 채택합니다. 포모도로 기법은 단위 시간안에서 25분 작업과 5분 휴식을 기본 단위로 하여 다양한 작업에 적용할 수 있는 반면, 크로노라이팅은 크로노워킹의 글쓰기 과정이며, 글쓰기 특화된 전략과 도구를 포함할 수 있습니다.

Issue: 크로노라이팅을 처음 시도하는 사람들을 위한 팁은 무엇이 있나요?

1. 일정 유지: 규칙적인 글쓰기 일정을 유지합니다. 매일 가장 집중이 잘되는 크로노타임을 설정하고, 해당 시간에 글을 쓰는 습관을 들이면, 점차 글쓰기 리듬을 찾을 수 있습니다.
2. 작은 목표 설정: 처음에는 짧고 달성 가능한 목표를 설정합니다. 예를 들어, 25분 동안 300단어를 작성하는 목표를 세워보세요.
3. 타이머 사용: 시간을 정확하게 측정하기 위해 타이머를 사용합니다. 타이머는 집중력을 유지하고, 작업과 휴식 시간을 명확히 구분하는 데 도움이 됩니다.
4. 환경 정리: 방해 요소를 최소화하기 위해 작업 환경을 정리합니다. 필요한 자료와 도구를 미리 준비해 두는 것도 중요합니다.
5. 자기 평가: 작업이 끝난 후, 자신이 설정한 목표를 얼마나 달성했는지 평가하고, 개선할 부분을 찾아보세요. 이를 통해 점차 효율성을 높일 수 있습니다.

결론

크로노라이팅은 글쓰기의 효율성을 높일 수 있는 훌륭한 방법입니다. 블로그를 작성하는 다양한 사람들도 글을 쓰는 목적과 의미는 저마다 다를 텐데요. 그 목적이 무엇이든, 규칙적인 글쓰기와 시간 관리는 매우 중요합니다. 크로노라이팅을 통해 시간을 체계적으로 관리하고 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 이는 글의 품질을 개선하는 데 큰 도움이 될 것이라 생각합니다.